ПОИСК статей в блоге

понедельник, 21 февраля 2011 г.

Спортивная атлетика


http://img-fotki.yandex.ru/get/3006/dekart-2006.3a/0_19fe5_2cab248e_XLВ спортивной акробатике существует два вида основных элементов. Это балансовые и вольтижные элементы. Спортсмены выполняют эти элементы в сочетании с хореографией, акробатическими и гимнастическими упражнениями на акробатическом ковре размером 12Х12 м.

Балансовые элементы означает именно то, что вы подумали. Один человек - "основание" - занимает выбранную позицию (она может быть произвольной или такой, где один поддерживает другого), а другой - "верхушка", занимает устойчивое положение на "основании". Положение может быть любым - от стойки на плечах "основания" до удержания равновесия на одной руке на руке "основания". Этот номер требует большого самоконтроля, удержания равновесия и значительной физической подготовки обоих исполнителей. Кроме этого, "верхушка" должна доверять своему "основанию". 

http://assets3.lookatme.ru/1286890630/assets/article_image-image/7d/58/1185353/article_image-image-article.jpg
Вольтижные элементы присутствуют в любом упражнении, где выполняется "полет", например, сальто. Можно сказать, что артисты на трапеции выполняют вольтижные элементы, так как они летают в воздухе и завершают сальто до того, как вновь ухватятся за трапецию. Точно так же партнер-основание в спортивной гимнастике подбрасывает "верхушку"в воздух таким образом, чтобы завершить элемент до приземления на пол или руки партнера(ов). Любой зритель, наблюдающий происходящее, испытывает восхищение и задается вопросом, как "верхушка" может противостоять гравитации, летая в воздухе.

Тем, кого называют высокопрофессиональными акробатами, дается шанс выполнить комбинированную программу - сочетание балансовых и вольтижных элементов, чтобы показать, что они лучшие из всех участников соревнований.

АТЛЕТИКА - "Прыжки в воду"



Прыжки в водуОдин их популярных видов спорта, "Прыжки в воду". Этот вид спорта как нам известно в себя включает выполнение прыжков в воду с триплина или вышек от 2 метров и до 5-10, это зависит от категории спортсмена который видёт активные тренировки с разнообразными вращениями и входом в воду головой или ногами. Прыжки в воду различаются по исходному положению - из передней и задней стоек, со стойки на руках; по направлению вращений - вперед, назад и с винтами; по сложности выполнения - коэффициенту трудности (количеству и сложности вращений). Качество прыжков (высота выпета, вход в воду с наименьшим количеств ом брызги др.) оценивается судьями по 10-балльной системе.



Олимпийские соревнования на трамплине включают выполнение пяти обязательных прыжков-полуоборотов, пяти произвольных - у женщин и шести - у мужчин. Соревнования проводятся в два этапа - предварительные и финальные. Итоговый результат включает половину суммы баллов, полученных в предварительных соревнованиях, и общую сумму баллов - в финальных.
В программе Олимпийских игр с 1904 (у женщин - с 1912). Организационное руководство о существляет Международная любитель екая федерация плавания (ФИНА), в составе которой - комитет по прыжкам в воду.


diving-and-swimming-23
В олимпийской программе - три дисциплины для мужчин и три - для женщин. В каждой дисциплине от страны - по одному участнику без выполнения нормативов ФИНА и два-три участника при условии выполнения соответствующих нормативов всеми заявленными спортсменами (всего в команде - не более 12 человек).


Прыжки в воду стали олимпийским видом спорта еще в 1904, их тогда называли "причудливым нырянием". Полет в воду со скоростью 35-50 км/час сочетает в себе артистизм и атлетизм. Трамплин (его высота чуть более трех метров) позволяет спортсмену перед выполнением кувырков и поворотов хорошо раскачаться и сильно оттолкнуться. Как подсчитали специалисты, существует 65 способов ныряния с трамплина и 85 с вышки. Кроме того, спортсмены создают и собственные варианты, сочетая элементы и фигуры из разных прыжков. До конца 1990-х гг. в этом виде спорта впереди были спортсмены США, но в последние годы лучшую форму демонстрируют китайцы. На играх 1996 было разыграно 4 комплекта наград: мужчины - 3-метровый трамплин, 10-метровая вьплка, женщины - 3-метровый трамплин, 10-метровая вышка.
Победитель определяется так: семь судей присуждают каждому прыжку от 0 до 10 баллов, увеличивая оценку на 1 или 0,5 балла. Самая высокая и самая низкая оценки отбрасываются, а остальные пять складываются и умножаются на показатель степени трудности от 1,2 до 2,6. Полученный таким образом результат умножается на 0,6.

понедельник, 14 февраля 2011 г.

Правильный подход питания для гимнасток

http://farm1.static.flickr.com/53/151170424_8435a984fa.jpg
Во первых у гимнасток должно быть рациональное питание, во-вторых, обьязательно покрывать энергозатраты, во-втретих, стараться мах. стимулировать восстановление псоле упорных и длительных нагрузках на мышечную ткань, в четвёртых, не в коем случае не допускать приобритение «лишнего веса» - иначе результаты не будут о себе давать знать.

Исходя со всего этого, требуется к питанию следующие меры:
1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Установлены учеными ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг. Веса. Из этого следует, что гимнастки разного веса должны потреблять абсолютно разное количество пищи.


Примерная суточная калорийность питания гимнасток:
Вес гимнастки: 30кг - Суточный калораж: 1500-2000ккал
Вес гимнастки: 40кг - 2000-2500ккал
Вес гимнастки: 50кг - 2500-3000ккал
Вес гимнастки: 60кг - 3000-3500ккал
Надо постараться как можно лучше  разнообразить питание и добавить в него:
- нежирное мясо животных и птиц
- молочные продукты
- рыбу разных сортов
- хлеб и макаронные изделия
- крупы: рис, гречку, овсянку
- растительные масла
- бобы, овощи, фрукты, зелень
- изюм, курагу, грецкие орехи
Количество пищи принимаемой должно соответствовать количеству тренировок:
1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи
Очень нужный совет – «Принимать пищу лучше всего, за 1.5-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до соревнований»  

Пейнтбол - что это??!

http://kp.ru/f/12/image/93/29/1462993.jpgЧто же такое пейнтбол..?
Пейнтбол – это видео игра, от какой каждый финал предугадать практически не возможно, уж тем более преждевременно.
Спортсмены, пейнтболисты в течении всего времени зачастую, как правило, разделяются на не большие группы. Участники некоторые войнушки играют по одиночке. Как правило, у команд, существует план совместный действий в предстоящей игре. Любая группа участников свободно отталкивается от параметров, содержащихся в каждой части поля и в определенной зоне.
Могут так же быть проблемой предприимчивые атаки или вражеских групп блокировки. Естественно тактика для игр многообразных бывает разными. Решение на выбор соответствующей тактики встречают сами команды и пейнтбольный клуб.

Чтобы обезвредить противника и выйти не испачканным из игры необходимо: а) умело обращаться с оружием, цельно и точно стрелять по соперникам противоположной команды и б) грамотно захватить и перенести флаг с вражеской на свою территорию. Любой пейнтбол клуб тщательно следит за правильностью соблюдений правил. Чтобы победить, команды должны прибрать к своим рукам флаг антагонистов и успеть перебежать с ним на свои базы. Для групп, в состав которых входят и новички – игру всегда делят примерно на пятнадцать минут. Хронометраж в двадцать минут характерен только для тех схваток, где число игроков переваливает за выше указанное количество. Внушительные игры, в которых участвуют свыше пятидесяти спортсменов-пейнтболистов, могут продолжаться и дольше. Время импровизированной войнушки не определено четко только тогда, когда она напрямую зависит от размеров поля, уровней мастерства игроков и их общего количества. Зачастую любители острых ощущений предпочитают поиграть в игры короткого хронометража. Ведь в этом случае количество игр может стать может больше.

Правила игры определят, как вы играть будете. Для сравнения, в директивах всегда оговаривается действие игрока относительно флага. Зачастую флагоносец несет флаг так, чтобы полотнище было видено, не пытается его спрятать. В случае, если в игрока с флагом попадает снаряд, любой другой член команды может смело сменить взять и помочь партнеру по команде – перенести флаг. Это считается «правилом живого флага». Иногда ошеломленный флагоносец должен относить флаг обратно, на противоположную территорию базы противника. Это — «правило мертвого флага». Учитывая все это, Вы точно поймете и на себе ощутите весь адреналин столь увлекательной и незабываемой игры – пейнтбол. Так что ничего не бойтесь и смело ступайте на поле бойни.

понедельник, 7 февраля 2011 г.

Боль в коленном суставе

http://zdorova.narod.ru/science/articles/img/elbow.gif
Каждый культурист когда-нибудь сталкивается с такой проблемой – как боль в колене. Да, зачастую это обычная боль после тренировок, которой даже болью назвать нельзя, так, неприятное ощущение в коленном суставе. Но иногда это самая настоящая боль, боль от травмы, которая в итоге может разрушить карьеру спортсмена.

Опасаясь такого исхода, многие воздерживаются от приседания со штангой и жима ногами, потому как считают, что это главные травмирующие факторы. При этом заменяют стандартные упражнения на упражнение - разгибание ног. И это ошибка. С точки зрения физиологии именно разгибание ног считается опасностью для колен, а не приседания и жим.

Для того чтобы лучше понять суть возникновения травм при сгибании ног, необходимо ознакомиться с двумя терминами, которые описывают разные типы движения: открытые (ОКЦ) и замкнутые (ЗКЦ). При открытом движении концы конечностей не закреплены, пребывая в свободном состоянии, и в движении пребывает только один сустав и ограниченное количество мышц, что более характерно для изолирующих упражнений. В замкнутом движении конечности зафиксированы и нагружены, такие движения, как правило, выполняются комплексно, в них принимают участие большие группы мышц и несколько суставов: стабилизирующие движения и работающие в режиме противодействия.

http://bilder.bild.de/BILD/ratgeber/gesund-fit/bams/2009/05/10/dr-frank-schwebke/mann-knieschmerzen-12211887-kopf-465x262.jpg
Да, разгибание ног способствует разогреву колен, помогают накачать квадрицепсы и минимизирует стресс коленного сустава. Но, по истечению времени, колени все же начинают болеть и атлеты, которые предпочитают разгибание ног, редко могут похвастаться мощными будрами.

Давайте вместе разберемся, в чем же суть, от чего упражнение разгибание ног не дает такого ожидаемого эффекта?

1. Кости человека, имеют такую структуру, которая работает только на сжатие, и очень чувствительны к нагрузкам на разрыв. Исследования, которые провели специалисты клиники Майо, показали, что замкнутые движения, то есть приседания или жимы, вызывают куда меньше разрывов, чем открытое упражнение, такое как разгибание ног. Практически все упражнения ЗКЦ работают на сжатие, за счет направленности по всей кости, тогда как в упражнениях ОКЦ разрывные силы очень сильны, и могут привести к разрыву сухожилия коленного сустава.

2. Упражнения ОКЦ опасны тем, что в них задействован в работу один сустав, когда при замкнутом упражнении задействованы два. В этом случае, когда идет нагрузка на два сустава, при том, работают они сообща, чего не добиться в открытом упражнении.

В этом случае очень хороши приседания. Хотя на первый взгляд может показаться, что равнонаправленное воздействие (за счет того, что подколенное сухожилие – мощный разгибатель, и при движении тела вверх получает огромнейшую нагрузку и за счет работы бицепсов бедер, которые держат тело в равновесии) может показаться вредным, но на самом деле очень полезно, так как оказывает стабилизацию и позволяет бедренным костям и берцовой кости работать в правильном режиме.


http://cs4285.vkontakte.ru/u8189037/107804127/x_f15312fa.jpg
3. Самой опасной и болезненной травмой можно считать травму подколенного сухожилия. Надколенное сухожилие выполняет охранную функцию, направляя бедренные и берцовые кости при движении. Поэтому при выполнении открытого упражнения сухожилие испытывает сильные нагрузки.

4. Если вы занимаетесь бодибилдингом для себя, просто для здоровья, тогда здесь не будет никаких проблем. Но если вы серьезный атлет, тогда сделаете большую ошибку, делая упражнение - крен в сторону. Для того чтобы добиться пользы от этого упражнения вам придется делать его как можно большее количество раз за один подход. А, используя упражнения ЗКЦ, вам не придется сосредотачиваться только на этом упражнении, ведь в закрытых упражнениях вы задействуете все мышцы.

С учетом всего сказанного выше, вы наверно забросите упражнение на разгибание ног. Но, не спешите. Если вы соедините упражнения ЗКЦ, правильно их выполняя конечно, с разгибанием ног – можете достичь многого. Просто помните, что упражнение на разгибание ног не так уж и хороши, так что не стоит рисковать. Поэтому просто выкиньте их из своей головы и начните усердно заниматься приседаниями, если вы действительно хотите накачать бедра и нагрузить квадрицепсы.

суббота, 5 февраля 2011 г.

СИЛОВОЙ СПОРТ - Пауэрлифтинг и экипировка



http://www.ako.kirov.ru/culture/sport/soor.JPG
http://www.bodybuild.ru/uploads/posts/2010-01/1264278775-anojokke2.jpgПауэрлифтинг – это силовой вид спорта, сущность которого заключается в преодоление максимального больших весов. Пауэрлифтинг или силовое троеборье, силовая дисциплина, которая сочетает в себе три упражнения: присед со штангой на плечах, жим штанги лежа и на горизонтальной скамье, и тяга штанги в сумме эти упражнения определяют физическую подготовку и квалификацию спортсмена. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге важна не красота тела, а силовые показатели.

Еще одним признаком отличия пауэрлифтинга от других силовых видов спорта является экипировка, которая является броней, защищая и помогая достичь поставленных целей. Экипировка, как броня, защищает мышцы и суставы, придает уверенности в себе и дает возможность поднимать нереальные веса.

http://powersportsmen.net/image/ekipa/T-REX.jpg
Экипировка защищает культуриста от травм, растяжений связок, предотвращает разрыв связок, травм позвоночника и коленей. Но главная задача экипировки – это возможность поднимать тяжелые веса. Да, экипировка прибавляет 80% возможности поднимать вес, и это еще не предел. Но, это не означает что, приобретя экипировку, вы сразу же начнете поднимать на 100 кг больше. Чтобы работать в пауэрлифтинге вам потребуются долгие месяцы тренировок и большой труд, выполняя ранее усвоенные вами упражнения с другой техникой. Экипировка поддерживает не только нижнюю амплитуду движения, но и среднюю тем самым дает возможность чувствовать уверенность в своих силах. Верхняя часть амплитуды движения зависит от вас, поэтому вы должны знать, что результаты в экипировке зависят от результатов в жиме, полуприсяде и тяге с плинта.

Какая бывает экипировка и как ее правильно выбрать
Существует однослойная экипировка и многослойная (профессиональная), сделанная из разных материалов: полиэстерол, джинс и брезент. Для новичков подойдет однослойная экипировка, можно даже приобрести б/у, чтобы начинать отрабатывать технические элементы. Маленькие недостатки техники выполнения в такой экипировке не сказываются на движениях, чего нельзя сказать о многослойной экипе. Прежде чем купить экипировку, потренируйтесь над техникой, особенно следует уделить внимание полудвижениям (дожимы, полуприседы и тяги с плинтами).

Если вы все же решились на покупку двуслойной экипировки, тогда вам необходимо знать ее особенности. Прорабатывая в двойной экипировке технические элемент, учтите, что даже самая малая ошибка может испортить весь подход. Советуем, покупать двойную экипировку тогда, когда вы идеально проработаете все упражнения в однослойной. Но есть и свои плюсы, двойная экипировка служит гораздо дольше, удобней сидит и есть регулировка лямок, которые при затяжке увеличивают прибавку в весе.

Но, что бы вы не выбрали, помните, что экипировка должна сидеть плотно, сжимая тело, и при выборе экипировке не смотрите на таблицу размеров, ведь все мы люди разные с разной комплекцией, поэтому выбор должен быть индивидуален. Лучше всего выбирать экипу с профессиональным пауэрлифтером и желательно померить ее перед покупкой. Одеваете комбинезон, одеваете пояс и снимаете лямки, пытаетесь присесть и если не получается досесть до параллели – значит, экипировка подходит, если же получается – комбез велик, возьмите поменьше. Сегодня, экипировку можно приобрести через Интернет-магазин, и если вам не подойдет размер – есть возможность ее заменить.

Еще один важный момент – это одевание экипировки, что как оказалось не так то уж и просто. Для этого сначала надо одеть специальные чулки или мусорные пакеты, которые бы вы потом смогли снять, так что они должны быть очень прочными. Одевайте пакеты не сильно глубоко: для майки – до середины бицепса, для комбинезона – выше середины бедра, если же не получается вытащить пакеты или какая то их часть при разрыве осталось под экипировкой – не поленитесь и переоденьте экипу, иначе прибавка уменьшится, а давить будет больше.
Удачного Пауэрлифтинга! 

Важные ошибки сброса веса

http://www.charla.ru/uploads/images/7/2/0/f/603/72d8ca7cce.jpg
Если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, тогда вы знаете, как бывает сложно не бросить все начатое на полпути. Зачастую люди бросают эту затею уже после нескольких сеансов. Спросите, почему так происходит? Если задать этот вопрос у тех, кто забросил спорт или диету, услышите в ответ массу оправданий и нелепых причин, да, все мы люди, и очень часто нам тяжело избежать различных искушений и тем более лени, но есть несколько моментов, которые могут помочь вам не сойти с выбранного пути.
Самые распространенные ошибки, которые делают люди, пытающиеся сбросить лишний вес.
http://img401.imageshack.us/img401/5644/sonomodiyeti.jpg
1. Разрабатывайте план заранее
Если вы не в состоянии разработать план – вы изначально настраиваете себя на провал. Попадая в тренажерный зал, и не имея цели, или же цель есть, но она очень не четкая, это сразу привет вас к неудаче. Вам необходимо понимать, для чего вы изнуряете себя тренировками и диетами, что вам следует сделать, чтобы добиться желаемого результат. Без намеченной цели вам не понять достигли ли вы каких либо изменений. Если вы самостоятельно не можете составить обоснованную цель, обратитесь к врачу, пусть специалист составит вам личную программу и укажет сколько необходимо сбросить килограмм до вашего идеального веса.

2. Не отвлекайтесь на посторонние дела
Нас постоянно окружают вещи, которые могут отвлечь от поставленной нами цели. Именно поэтому необходимо назначить конкретное время занятий спортом в тренажерном зале, и если вам необходимо перенести занятие на другое время или день, проследите за тем, чтобы ваш график не сбился с верного пути.

http://www.faza2.ru/fazaimg/jenshina.png3. Слишком мало работаете над собой
В основном вся категория желающих похудеть думают, что если они поднимут два раза гантель, то миссия выполнена. Но это далеко не так. Вам необходимо потратить и время и деньги для того, чтобы пройти интенсивную программу. Обратитесь к тренеру тренажерного зала или к специалисту по вопросам тренировок, чтобы они составили индивидуальную тренировочную программу.
4. Работаем над собой слишком много
Чтобы сжечь жиры и нарастить мускулы, вам понадобится затратить много времени, чтобы добиться результатов. Но если вы будете тренироваться в то время, когда ваш организм должен отдыхать и набираться сил для следующих тренировок, вы вместо желаемого результата получите усталость и перетренированность.
5. Не сравнивайте себя с другими
Нас по жизни окружают люди которые умнее, богаче или же стройнее, нежели мы. Но необходимо учесть тот факт, что у каждого своя генетика строения организма, которая влияет на потерю или набор весе, реакцию на тренировки и т. д. Так, что вы только теряете драгоценное время, сравнивая себя с другими.
6. Упражнения без изменений
Каждый раз на тренировках вы проходите одни и те же упражнения, и от этого становится не только нудно, но и за счет однообразия мы теряем мотивацию. Чтобы с вами такого не произошло, и вы не опустили руки раньше чем достигните результата, поменяйте порядок упражнений, либо замените одни упражнения другими, находите разные варианты классических упражнений, одним словом разнообразьте вашу тренировку.
7. Потеря достижений
Если вы после тренировок идете в кафе и празднуете свои маленькие победы, тогда можете сразу забыть о хорошей фигуре. Алкоголь имеет свойство откладываться в жировые отложения, из-за своей большой калорийности. Так, что возьмите себя в руки, не упускайте то, чего вы уже успели добиться.

8. Следите за тем, что едите
http://blogga.ru/arts/images/2009/06/02-ellipse-01.jpgИзбегайте перекусов и фастфуда, а также разного рода безалкогольных напитков. Но и перегибать палку и морить себя годом тоже не стоит. Найдите золотую середину, и обогощайте ваш организм только минералами и необходимыми витаминами.
9. Долгожданное исцеление
Конечно, чтобы скинуть лишние килограммы надо сильно постараться, нужно потратить достаточно время на тренажерные залы и приложить много усилий, но это должно угнетать вас. Поймите, не будет чудесного исцеления без ваших усилий и стараний. Так, что перестаньте мечтать и принимайтесь за работу.

Вот и все распространенные ошибки, которые допускают те, кто пытается избавиться от лишних килограмм и иметь стройную и красивую фигуру.
Удачи!

СПОРТ- "Силовый комплекс дельт и трапеции"

http://i.i.ua/photo/images/pic/7/5/5538057_13c13b96.jpgОсновная анатомическая функция дельты, заключается в сложности этих мышц, которые тяжело изолировать, и которые работаю практически во всех верхних упражнениях, стабилизируя силы.
Из-за этого очень опасно нагружать эти мышцы такой же силой, как например грудные мышцы. То есть, если вы сделаете такие же упражнения и с такой же силой с дельтами, как и с мышцами груди, то вы 100% перетренируетесь. Поэтому необходимо грамотно выполнять упражнения, и тогда вы сможете дать максимум нагрузки на дельты, а не на другие мышцы плечевого пояса.
Но, внешняя простота или же не знание правильной техники упражнений на дельты, может привести вас к трагичным ошибкам. Для того, чтобы этого не произошло с вами, давайте вместе разберем основные упражнения для дельт.   

http://www.taifun-lutalivre.de/blog1/wp-content/uploads/2009/03/shoulder_muscles.jpgПодъемы перед собой
Для того, чтобы максимально эффективно прокачать передние дельты, при этом, оградив от сдавливания вращательные мышцы, в подъеме кисти следует держать в вертикальной позиции, чтобы локти смотрели строго вниз, а руки были в положении не выше параллели пола.

Подъемы через стороны
Для этого упражнения изначально следует определить индивидуальную и естественную позицию рук. Для начала свободно опустите руки, расслабьте тело и посмотрите, как они располагаются по отношению к телу: строго по сторонам туловища, чуть выдвинуты вперед, или наоборот назад. То положение, которое заняли ваши руки и есть для вас самым оптимальным. После, без гантелей и других весов, поднимите руки вверх через стороны, при этом, не нарушая естественную линию руки. Обратите внимание на локти, они должны, постоянно находится выше уровня кисти. Затем возьмите гантели, слегка согните локти и зафиксируйте такое положение. По этой же траектории начинайте поднимать руки вверх до параллели с полом. Ненадолго задержитесь в верхней позиции и медленно возвращайтесь в исходную позицию.  

http://suplementosportoalegre.files.wordpress.com/2008/08/ombro5.gif?w=468&h=215http://css.ffclub.ru/forum/uploads/post-43-1246353337.jpgУпражнение для задних дельт
Стартовая позиция – руки находятся строго перед туловищем, локти немного согнуты, зафиксируйте такое положение. Теперь начинайте разводить руки в стороны, следите за тем, чтобы руки не ушли назад, в этом случае может произойти ретракция лопаток. И еще совет, не берите большие веса, тем самым вы можете перетренировать задние дельты, а это повлечет за собой множество проблем.  

http://s48.radikal.ru/i122/0902/c5/f0b059a79d0a.jpghttp://www.kachaibody.ru/images/index.jpeg
Жим сидя
Самое популярное силовое упражнение для плечевого пояса – жим сидя с полной амплитудой движения. Если же вы хотите максимально нагрузить средние дельты – сократите амплитуду и не разгибайте руки до максимума. Запомните, угол отведения плечевого сустава не должен превышать 130 градусов. 



четверг, 3 февраля 2011 г.

Правильный прием спортивного питания (аминокислоты)

http://blondie.ru/files/imagecache/w/files/2008/story/photos-right/2/85981/blondie.ru-78702.jpg

Чо такое спортивные аминокислоты?

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме

http://muscles.pp.ua/wp-content/uploads/2010/09/dieta.jpg Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые. могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот. 

Действие аминокислот на организм спортсмена.

Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организмчеловека.

Незаменимые аминокислоты:

Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
http://www.tvoytrener.ru/pix/amin.jpgЛейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.

Условно заменимые аминокислоты:

Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.

Заменимые аминокислоты:

http://www.3dchem.com/imagesofmolecules/Serine.jpgАланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Форма выпуска спортивных аминокислот

Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты

Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.

Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.

Танец живота

http://ib1.keep4u.ru/b/070826/f2e7ad02cbddb5b787.jpgТанец живота, или bellydance, - это сценический танец, включающий в себя множество движений танцев народов Востока. Танец живота уникален для каждой женщины тем, что подчеркивает ее красоту и неповторимость именно ее движений тела.
Для большинства людей танец живота - просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако современный танец живота не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Он укрепляет здоровье и продлевает молодость. Чередование элементов арабского танца: пластики, ударов и трясок делает более гибкими и подвижными мышцы и связки. Кожа становится упругой и красивой, освобождается от целлюлита. Этот танец задействует практически все группы мышц нашего тела, тренируя их и улучшая их тонус. В первую очередь, конечно же, работают мышцы пресса и бедер – главных «проблемных зон» большинства женщин. С помощью танца живота можно похудеть, не прибегая к диетам, или же, наоборот, нарастить массу, но не за счет жира, а из-за роста и укрепления мышц, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.
В процессе обучения танцу живота женщина имеет возможность узнать много нового о себе, высвечиваются скрытые психологические проблемы. Уже через несколько занятий танцами живота женщины "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Именно поэтому уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

http://www.azur.ru:8080/aimg/1895_42039.jpgТанец живота – это один из самых популярных сегодня видов фитнеса. Практически в любом городе можно найти группы по обучению bellydance. Одежда для занятий несильно отличается от одежды для фитнеса: топик, неширокие брюки. Для танца живота нужен специальный пояс, подчеркивающий движения вашего теля в процессе танца. Лучше заниматься не в кроссовках, а в чешках или балетках: в кроссовках сложно вставать на носочки, трудно поворачиваться, так как они сильнее сцепляются с полом. Обычно занятие строится следующим образом: разминка, растяжение, разогрев всего организма и подготовка именно тех групп мышц, которые будут работать, затем основная часть - сами танцевальные связки, в середине - тряски для увеличения нагрузки и разнообразия и заминка, то есть расслабление и растяжение тех групп мышц, которые работали. Таким образом, получается полноценное фитнес-занятие, во время которого вы не выполняете однообразные упражнения, как в спортивном зале, а танцуете, наслаждаетесь музыкой и движениями вашего тела.

Фитнес - совершенство и гармония тела

Можете считать меня легкомысленным типом, но, честно говоря, от девушек, которые любят фитнес я просто тащусь! Милые фитнес-леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира "Фитнесс Олимпия"!

ПЕННИ ПРАЙС: Фитнес – о мечте добиться результатов!

http://afisha.open.by/static/data/title/17/13417.jpgИ все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складывается из деталей: что и как вы делаете в фитнес-зале и вне его, насколько точно придерживаетесь диеты, достаточно ли времени уделяете фитнес-тренировкам. 90 процентов моих учениц начинают чувствовать, что их мышцы окрепли спустя две недели после начала тренировок, а через 4-6 недель результаты становятся заметны окружающим. Фитнес – волшебный спорт!
Если ты тренируешься, но не следишь за диетой, то тело остается покрытым слоем жира, и перемены тогда видны не так явно. Хорошо подобранная тренировочная программа фо время фитнес-тренировок и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.
Поначалу жир сходит быстро, потом этот процесс замедляется. Один из самых первых заметных сдвигов - уплотнение бицепсов: мышцы становятся выпуклыми и хорошо очерченными. Потом укрепляется верхняя часть пресса - жир с нее сходит быстрее, чем с нижней, и вскоре становится видна вертикальная бороздка, которая проходит по центру живота.
А вот для бедер и ягодиц лучшая система - легкие отягощения и как можно больше повторений. Прекрасно тут помогают выпады. Одним словом, схема очень проста: тренировки с легкими весами, четкая диета и фитнес-занятия - бег, езда на велосипеде, велотренажер, бегущая дорожка, степпер. Гарантирую - через каких-нибудь полгода вы своего тела не узнаете! И все это фитнес!

Фитнес - проблемные зоны (Моника Брандт)

http://www.obtpd.org/fc/images/yoga1.jpg"Моя система предельно проста: очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше! Новичкам фитнеса лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. Делайте по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса вы на себе таскаете, тем выше должно быть число повторений: 30 -оптимальный вариант.
И наоборот: если вы худощавы, ваш предел - 15 повторений. Для ягодиц величайшее упражнение - выпады. Я обычно делаю выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер я прорабатываю на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее. Веса -легкие, повторений как можно больше.
Для наружных частей бедер поделайте подъемы ног лежа на боку. Помните: нога двигается строго на одной линии с телом! 30-40 повторений будет достаточно. Для мышц нижней части пресса я выполняю подъемы коленей на наклонной доске головой вниз. Голова располагается там, где вы обычно ставите ноги. Обеими руками возьмитесь за перекладину позади и поднимайте согнутые колени к груди. В верхней точке выдохните и опускайте ноги в исходное положение. Не забывайте: колени все время должны быть согнуты под углом 90 градусов!
Для трицепсов я бы посоветовала делать жим книзу на блоке - обратным или прямым хватом, с изогнутой рукояткой или куском каната. Делайте жим то одной, то другой рукой.

Дебби Крак: Фитнес-упражнения, которые нам не нужны

http://zdorov.rusmed.ru/_/zdorov/17/18.jpgБольшинство женщин, которые не обходят вниманием фитнес и другие виды спорта не хотят становится мужеподобными великаншами. Конечно, мышцы – это прекрасно, но как "накачать" их без ущерба для женственного облика? Вот тут-то и важен правильный выбор упражнений. Я советую своим ученицам держаться подальше от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: толчки, рывки и становые тяги -это не для нас!
Женщине нужны прежде всего плавные линии и стройные формы, и, на мой взгляд, для этой цели больше подходят упражнения с гантелями, а не со штангой. Гантели обеспечивают лучшую растяжку, да и тренироваться с ними проще и приятнее.
Работая над грудью, я никогда не делаю жим штанги лежа, а концентрируюсь на жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье или разведениях лежа.
Для спины предпочитаю жим блока книзу – это проще и безопаснее, чем подтягивания, так легче контролировать отягощение, и, следовательно, отдача получается больше.
Если вы решили поработать над плечами, забудьте про шраги или жимы из-за головы с тяжелыми весами! Гораздо больше пользы будет от подъемов через стороны с гантелями и на блоках - и вес, разумеется, берите небольшой. 

Для бицепсов я обычно делаю подъем EZ-штанги, потому что это уменьшает нагрузку на запястья, для трицепсов - жимы книзу и разгибания рук лежа, но не отжимания на брусьях: этим пусть занимаются мужчины!
А вот для икр и бедер практически все упражнения хороши. Правда, тем, кто хочет сохранить округлость линий, не стоит увлекаться тяжелыми приседаниями, - тут лучше подойдут выпады и разгибания ног.
 В заключение скажу, что фитнес – это гармония и совершенство тела!

среда, 2 февраля 2011 г.

Секрет мышц


http://artemfaryevych.com/wp-content/uploads/2010/10/2604514_web_wmark.jpgСуществует один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы тренинга куда подальше. Иначе они вас здорово подведут. Дело в том, что каждая, подчеркиваю, Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста. А потому по-разному откликается на одну и ту же методику: лучше или хуже. Так что, разномерная нагрузка на мышцы в рамках недельного сплита только усугубит ваши природные диспропорции. На самом-то деле, одни мышцы нужно нагружать больше, другие -меньше. Иначе мышцы, слабые от природы, так и останутся аутсайдерами.

Итак, для начала вам надо сфотографироваться в полный рост - в фас и профиль. Потом внимательно изучите фото и прикиньте. Допустим, у вас отстают дельты. Не поддавайтесь соблазну и дальше долбить «важные» мышцы - грудные, ноги и пр. Радикально перестройте тренинг в пользу дельт! Поверьте, с каждым годом резервы роста мышц убывают. А это значит, что отложенный тренинг дельт отнимет у вас куда больше сил и времени. Больше того, спустя год-полтора вы вряд ли сумеете раскачать дельты как сегодня. У вас существенно повысится сила ассистирующих мышц. Классические жимы сидя вы поневоле будете делать трицепсами, а в разведениях нагрузку у дельт будут отбирать трапеции и прочие мышцы верха спины.

Иначе говоря, с первого дня возьмите курс на выправление недостатков фигуры. Это и есть стратегия продвинутого тренинга. Кстати сказать, если вы поначалу проигнорируете икры, то через 3-5 лет вообще не сможете стронуть их с мертвой точки. Косвенная нагрузка на ноги помалу приводит к дегенерации мышечной ткани икр в сухожильную. Так что, спустя годы вам придется иметь дело с иными икрами, чем в начале тренинга. Запомните, мышца - это живой организм, который тоже имеет свой возраст. Никто не будет спорить, после 30 лет новичок вряд ли сможет раскачать себя как в 20-ть.

Тренировочные секреты


Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.

 Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.

Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!

 Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.

Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!

Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!

Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я".

Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых! После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
 
В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

Яйца куриные и холестерин в организме


http://img.oboz.obozrevatel.com/files/NewsPhoto/2009/08/18/317962/169652_image_large.jpgЯйца содержат высококачественный белок, но, кроме того, также холестерин. Что же в действительности представляют собой яйца?
Фактически, вы не можете усвоить значительную часть холестерина, находящегося в пище (некоторые учебники указывают, что только 2% содержащегося в пище холестерина усваивается организмом). Но даже если вы сократите прием пищи, содержащей холестерин, то печень начнет вырабатывать холестерин, так как холестерин является сырьем для таких необходимых субстанций, как половые гормоны и витамин D.
Культуристы, которые сомневаются в нужности холестерина, исключают из пищи яичный желток, так как в желтке содержится весь жир, находящийся в яйце. К сожалению, в желтке также содержатся все витамины и минеральные вещества. Яичный белок является чистым протеином, но он лишен других питательных веществ. В дополнение к этому, половина содержащегося в яйце протеина находится в желтке.
Таким образом, если предположить, что большое яйцо содержит семь граммов протеина, вы получаете немного более трех граммов, употребляя только яичный белок.

http://storage-1.vkurse2.verumnets.ru/public/24/2462139/e1/15-popup-low.jpg?updated=1286528803Другой, менее известный факт говорит о том, что яичный белок не содержит идеального аминокислотного баланса, который есть в целом яйце. Некоторые незаменимые аминокислоты обнаружены в желтке, поэтому, если вы отказываетесь от желтка, вы также теряете ценный протеин.
Один из путей решения этих проблем - это включение хотя бы одного желтка в вашу пищу, состоящую их яичных белков. Или же вы можете просто есть яйца целиком. Яйца не содержат углеводов, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, то не имеет смысла выбрасывать желтки.

Существует, однако, проблема, связанная с употреблением целых яиц. Одно исследование, опубликованное в "Annals of Nutrition and Metabolism" в 1996г, показало, что употребление яиц в течение дня понижало полезный уровень холестерина HDL, увеличивая скорость окисления холестерина LDL. Считается, что последний из этих эффектов увеличивает частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это указывает на то, что яйца не такие уж полезные, более пристальный взгляд на это исследование помогает найти простое решение. Вызываемый употреблением яиц отрицательный эффект связан с повышенным окислением, которому благоприятствует употребление целых яиц благодаря высокому содержанию в них полиненасыщенного жира. Полиненасыщенные жиры особенно склонны к окислению, включая широко расхваленные омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле. Тем не менее, вы можете легко предотвратить повышенное окисление жира просто путем употребления антиоксидантов. Они включают в себя витамины С, Е, селен и бета-каротин. Такие натуральные антиоксиданты стабилизируют полиненасыщенные жиры, предотвращая окисление.

Витамины Е и С спасают от старения мышц человека


http://mamochka.files.wordpress.com/2010/03/vit2.jpg?w=480http://www.healthhype.com/wp-content/plugins/ist2_1535852_vitamin_c_overdose.jpgЗападные медики пришли к заключению о том, что прием витаминов Е и С в пожилом возрасте благотворно сказывается на мышечной системе человека.

По словам ученых, указанные витамины способствуют росту ослабевающей мышечной силы, а диета, богатая антиоксидантами, позволит пожилым сохранить высокую мышечную активность и сохранить значительную часть функций мышечных волокон, сообщает CyberSecurity.

"Мышечная система и показатели мышечной силы человека - это одни из самых ярких маркеров старения человека. Первые признаки снижения мышечной активности у людей, как правило, наблюдаются после 40 лет, а к 60 годам активность мышечной системы спадает очень заметно", - говорит Энн Ньюменн, медик из Университета Питтсбурга.

По ее словам, это снижение является одним из основных факторов риска, так как слабеющая мышечная система негативно влияет на все остальные системы организма, в частности костную, когда люди повышают риск переломов костей.

Ранее питтсбругские медики изучали отдельно мышечную активность и влияние на нее изолированных протеинов, как важных элементов поддержания мышц человека. Сейчас ученые занялись изучением связи преимуществ питательных микроэлементов и мышечной системы.

Для этого они исследовали более 2000 человек в возрасте 60-70 лет, чтобы понять их диетические особенности и привычки. Кроме того, врачи исследовали активность мышечной системы, ее общий коэффициент силы на начальном этапе изучения и два года спустя.

В итоге, медики окончательно убедились в благотворном влиянии витаминов С и Е на мышечные волокна, в независимости от пола пациента и его начальных показателей. Сейчас медики пытаются установить оптимальные объемы потребления витаминов в пожилом возрасте для сохранения нормального функционирования мышечной системы.

Важное о молоке!!!

http://fiamifero.files.wordpress.com/2009/11/1133.jpg?w=300&h=300
http://www.istockphoto.com/file_thumbview_approve/10191906/2/istockphoto_10191906-bodybuilder-with-protein-shake.jpgМолоко после тренировки для роста мышц

Датские специалисты дают дельный совет мужчинам, желающим как можно быстрее нарастить мышцы. Оказывается, для того, чтобы стать подобием Арнольда Шварценеггера, достаточно после каждой тренировки выпивать стакан обезжиренного молока. По мнению ученых, белки, содержащейся в атом напитке, способствуют увеличению мускулов. Особенно, если употребить молоко сразу после физической нагрузки.
Еще лучше, как считают датчане, пить сладкое обезжиренное какао поскольку сахар способствует выработке в организме инсулина, имеющего немаловажное значение для увеличения мышечной массы. А вот тем, кому накачанные мышцы ни к чему, лучше избегать этих напитков после тренировок.

Молоко и сахар - отличный продукт для культуриста!

Молоко и сахар - отличный продукт для культуриста! Молоко - отличный продукт для культуриста! Оно содержит классный вид молочного белка, который легко усваивает наш организм. В сравнении с любыми другими белковыми продуктами, за исключением малосъедобной сои, молоко - самый дешевый источник протеина. А это тоже немаловажно.
И вот, представьте себе, ученые открыли способ, как еще больше повысить эффективность усвоения молочного белка! Как? Для этого надо добавить в молоко "вредный" продукт - обыкновенный сахар (песок или рафинад).
Ученые заставили три группы мужчин и женщин принимать по 30 г молочного протеина ежедневно. Причем, в первой группе к протеину добавили 100 г сахара, а во второй - 43 г жиров. Третья группа ела только "чистый" протеин. В первой группе было усвоено протеина 85%, а в двух других меньше - только по 80%.

Какой вывод? Будете принимать молочный протеин, сыпаните туда как следует сахара.
Кто-то может сказать, что разница в 5 % несущественна. Берусь доказать обратное. Допустим, вы принимаете по 150 г протеина ежесуточно. В месяц получится 4,5 кг. Из них с сахаром усвоится 3,825 кг, а без сахара - 3,600 кг. Умножьте разницу на 12 месяцев и выйдет, что за год с сахаром ваши мышцы усвоят протеина на 2-3 кг больше! Значит, и прибавка мышечной массы будет больше!
Почему сахар повышает усвоение протеина? Во-первых, потому, что в присутствии сахара меньше аминокислот организм пускает на "топливо". А во-вторых, сахар стимулирует секрецию инсулина - сильного анаболического гормона. Причем, обыкновенный сахар тут намного превосходит натуральный молочный сахар - лактозу.

Правомерен вопрос: если сахар помогает молочному протеину, то он, быть может, поможет и любому другому? Нет, друзья мои, я не берусь ответить на этот вопрос утвердительно. Никто пока таких опытов не ставил, а посему погодите обваливать свой говяжий бифштекс в сахарной пудре. Но если вы - фанат молочного протеина, потребляйте его с простыми углеводами. Это обязательно сработает!

Упражнения для икроножных мышц

Упражнения для икроножных мышц Упражнения для икроножных мышц
Подъём на носки, стоя на тренажёре
Прорабатываемые мышцы: икроножные мышцы.
Оборудование: тренажёр для мышц голени.
Встаньте в тренажёр, носки ног на подставке. Ноги поставьте ближе, чем на ширину плеч. Колени выпрямлены. Заведите плечи под упоры. Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на секунду для пикового сокращения мышц. Затем опустите пятки как можно ниже. Выполните то же упражнение для другой ноги.
Упражнения для икроножных мышц

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Подъём на носки на тренажёре Смита.
Прорабатываемые мышцы: икроножные мышцы.
Оборудование: тренажёр Смита.
Положите гриф штанги на плечи. Ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени выпрямлены. Поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Подъём на носки, сидя на тренажёре.
Прорабатываемые мышцы: прорабатываются нижняя и внешняя части мышцы голени.
Оборудование: тренажёр для мышц голени.
Сядьте на тренажёр, колени закрепите под верхней перекладиной. Носки ног поставьте на нижнюю подставку. Поднимитесь на носки как можно выше и держите это положение в течение секунды, чтобы увеличить пиковое сокращение мышц. Опустите пятки как можно ниже к полу и тоже задержитесь на секунду.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Подъём веса носками ног
Прорабатываемые мышцы: особенно сильно нагружаются мышцы нижней части голени.
Оборудование: тренажёр для жима ногами.
Расположитесь в тренажёре для жима ногами. Упритесь пальцами в основание пластины. Выжмите вес, выпрямляя колени. Продвиньте пластину пальцами ног на несколько сантиметров. Затем медленно опускайте груз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Подъём на носки на платформе
Прорабатываемые мышцы: это хорошее упражнение для того, чтобы развить баланс и пропорции между обеими голенями.
Оборудование: гантели, платформа.
Возьмите гантель в левую руку. Встаньте передней частью ноги на платформу высотой как минимум 15 сантиметров. Свободной рукой держитесь за упор для сохранения равновесия. Левую ногу держите прямо, правая нога оторвана от пола. Медленно опустите пятку левой ноги как можно ниже. Затем без рывка поднимитесь на носке левой ноги и задержитесь в этом положении на секунду. Повторите упражнение.

Упражнения для мышц бедра

Упражнения для мышц бедра Упражнения для мышц бедра
Приседания со штангой
Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работает вся область бёдер, а также ягодичные мышцы.
Оборудование: штанга.
Снимите штангу со стойки на заднюю часть шеи. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите руки чуть шире плеч. Задержитесь в этом положении. Глубоко вдохнув, присядьте. Во время приседания спину держать прямо, голову высоко, ступни не отрывать от пола. Поднимитесь. Во время подъёма делайте сильный выдох.
Упражнения для мышц бедра

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА
Жим ногами на тренажёре под углом 45 градусов
Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают нижние и средние части бёдер, в то же время на спину не приходится дополнительного напряжения.
Оборудование: тренажёр для жима ногами.
Сядьте на тренажёр для выпрямления ног так, чтобы верхняя часть ступней в месте сгибания лодыжки находились под опорными подушками подвижного рычага. Ступни располагаются параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимайте отягощение, выпрямляя одновременно обе ноги. Для удобства и устойчивости держитесь за вспомогательную ручку сбоку машины. Движение совершайте медленно, без толчков. Сгибая ноги, медленно опустите вес, пока колени не согнутся под угол 90 градусов. Повторите.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА
Выпады на тренажёре Смита
Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения особенно нагружается четырехглавая мышца бедра.
Оборудование: тренажёр Смита
Поставьте одну ногу вперёд, чтобы расстояние между ступнями было примерно 60-65 см. Ступни параллельно друг другу. Гриф штанги располагается на верхней части спины. Сгибайте ноги, пока колени не будут под прямым углом. Задержитесь в этом положении и возвратитесь к исходному положению. Повторите для другой ноги.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА
Разгибания ног на тренажёре
Прорабатываемые мышцы: изолированно прорабатывается передняя поверхность бедра.
Оборудование: тренажёр для ног.
Сядьте на скамью тренажёра, ноги заведите за валики. Держитесь руками за ручки по бокам скамьи. Выпрямите ноги и поднимите вес. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно опустите вес к стартовому положению.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА
Сгибания ног на тренажёре
Прорабатываемые мышцы: изолирующее упражнение для сгибателей бедра, хорошо развивает мышцы задней части бедра.
Оборудование: тренажёр для ног.
Лечь лицом вниз на скамью тренажёра. Заведите ноги за валики и схватитесь за ручки по краям скамьи. Медленно сгибайте ноги и поднимайте вес. Постарайтесь коснуться пятками ягодиц. Задержитесь в верхнем положении на секунду и медленно опустите ноги в исходное положение.