АТЛЕТИКА - "Прыжки в воду"

Один их популярных видов спорта, "Прыжки в воду". Этот вид спорта как нам известно в себя включает выполнение прыжков в воду с триплина или вышек от 2 метров и до 5-10, это зависит от категории спортсмена который видёт активные тренировки с разнообразными вращениями и входом в воду головой или ногами. Прыжки в воду различаются по исходному положению - из передней и задней стоек, со стойки на руках; по направлению вращений - вперед, назад и с винтами; по сложности выполнения - коэффициенту трудности (количеству и сложности вращений). Качество прыжков (высота выпета, вход в воду с наименьшим количеств ом брызги др.) оценивается судьями по 10-балльной системе.



Олимпийские соревнования на трамплине включают выполнение пяти обязательных прыжков-полуоборотов, пяти произвольных - у женщин и шести - у мужчин. Соревнования проводятся в два этапа - предварительные и финальные. Итоговый результат включает половину суммы баллов, полученных в предварительных соревнованиях, и общую сумму баллов - в финальных.
В программе Олимпийских игр с 1904 (у женщин - с 1912). Организационное руководство о существляет Международная любитель екая федерация плавания (ФИНА), в составе которой - комитет по прыжкам в воду.


В олимпийской программе - три дисциплины для мужчин и три - для женщин. В каждой дисциплине от страны - по одному участнику без выполнения нормативов ФИНА и два-три участника при условии выполнения соответствующих нормативов всеми заявленными спортсменами (всего в команде - не более 12 человек).

Прыжки в воду стали олимпийским видом спорта еще в 1904, их тогда называли "причудливым нырянием". Полет в воду со скоростью 35-50 км/час сочетает в себе артистизм и атлетизм. Трамплин (его высота чуть более трех метров) позволяет спортсмену перед выполнением кувырков и поворотов хорошо раскачаться и сильно оттолкнуться. Как подсчитали специалисты, существует 65 способов ныряния с трамплина и 85 с вышки. Кроме того, спортсмены создают и собственные варианты, сочетая элементы и фигуры из разных прыжков. До конца 1990-х гг. в этом виде спорта впереди были спортсмены США, но в последние годы лучшую форму демонстрируют китайцы. На играх 1996 было разыграно 4 комплекта наград: мужчины - 3-метровый трамплин, 10-метровая вьплка, женщины - 3-метровый трамплин, 10-метровая вышка.
Победитель определяется так: семь судей присуждают каждому прыжку от 0 до 10 баллов, увеличивая оценку на 1 или 0,5 балла. Самая высокая и самая низкая оценки отбрасываются, а остальные пять складываются и умножаются на показатель степени трудности от 1,2 до 2,6. Полученный таким образом результат умножается на 0,6.

Правильный подход питания для гимнасток

Во первых у гимнасток должно быть рациональное питание, во-вторых, обьязательно покрывать энергозатраты, во-втретих, стараться мах. стимулировать восстановление псоле упорных и длительных нагрузках на мышечную ткань, в четвёртых, не в коем случае не допускать приобритение «лишнего веса» - иначе результаты не будут о себе давать знать.

Исходя со всего этого, требуется к питанию следующие меры:

1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Установлены учеными ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг. Веса. Из этого следует, что гимнастки разного веса должны потреблять абсолютно разное количество пищи.

Примерная суточная калорийность питания гимнасток:
Вес гимнастки: 30кг - Суточный калораж: 1500-2000ккал
Вес гимнастки: 40кг - 2000-2500ккал
Вес гимнастки: 50кг - 2500-3000ккал
Вес гимнастки: 60кг - 3000-3500ккал

Надо постараться как можно лучше  разнообразить питание и добавить в него:

- нежирное мясо животных и птиц
- молочные продукты
- рыбу разных сортов
- хлеб и макаронные изделия
- крупы: рис, гречку, овсянку
- растительные масла
- бобы, овощи, фрукты, зелень
- изюм, курагу, грецкие орехи

Количество пищи принимаемой должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Очень нужный совет – «Принимать пищу лучше всего, за 1.5-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до соревнований»  

Пейнтбол - что это??!

Что же такое пейнтбол..?

Пейнтбол – это видео игра, от какой каждый финал предугадать практически не возможно, уж тем более преждевременно.

Спортсмены, пейнтболисты в течении всего времени зачастую, как правило, разделяются на не большие группы. Участники некоторые войнушки играют по одиночке. Как правило, у команд, существует план совместный действий в предстоящей игре. Любая группа участников свободно отталкивается от параметров, содержащихся в каждой части поля и в определенной зоне.

Могут так же быть проблемой предприимчивые атаки или вражеских групп блокировки. Естественно тактика для игр многообразных бывает разными. Решение на выбор соответствующей тактики встречают сами команды и пейнтбольный клуб.

Чтобы обезвредить противника и выйти не испачканным из игры необходимо: а) умело обращаться с оружием, цельно и точно стрелять по соперникам противоположной команды и б) грамотно захватить и перенести флаг с вражеской на свою территорию. Любой пейнтбол клуб тщательно следит за правильностью соблюдений правил. Чтобы победить, команды должны прибрать к своим рукам флаг антагонистов и успеть перебежать с ним на свои базы. Для групп, в состав которых входят и новички – игру всегда делят примерно на пятнадцать минут. Хронометраж в двадцать минут характерен только для тех схваток, где число игроков переваливает за выше указанное количество. Внушительные игры, в которых участвуют свыше пятидесяти спортсменов-пейнтболистов, могут продолжаться и дольше. Время импровизированной войнушки не определено четко только тогда, когда она напрямую зависит от размеров поля, уровней мастерства игроков и их общего количества. Зачастую любители острых ощущений предпочитают поиграть в игры короткого хронометража. Ведь в этом случае количество игр может стать может больше.

Правила игры определят, как вы играть будете. Для сравнения, в директивах всегда оговаривается действие игрока относительно флага. Зачастую флагоносец несет флаг так, чтобы полотнище было видено, не пытается его спрятать. В случае, если в игрока с флагом попадает снаряд, любой другой член команды может смело сменить взять и помочь партнеру по команде – перенести флаг. Это считается «правилом живого флага». Иногда ошеломленный флагоносец должен относить флаг обратно, на противоположную территорию базы противника. Это — «правило мертвого флага». Учитывая все это, Вы точно поймете и на себе ощутите весь адреналин столь увлекательной и незабываемой игры – пейнтбол. Так что ничего не бойтесь и смело ступайте на поле бойни.

Боль в коленном суставе

Каждый культурист когда-нибудь сталкивается с такой проблемой – как боль в колене. Да, зачастую это обычная боль после тренировок, которой даже болью назвать нельзя, так, неприятное ощущение в коленном суставе. Но иногда это самая настоящая боль, боль от травмы, которая в итоге может разрушить карьеру спортсмена.

Опасаясь такого исхода, многие воздерживаются от приседания со штангой и жима ногами, потому как считают, что это главные травмирующие факторы. При этом заменяют стандартные упражнения на упражнение - разгибание ног. И это ошибка. С точки зрения физиологии именно разгибание ног считается опасностью для колен, а не приседания и жим.

Для того чтобы лучше понять суть возникновения травм при сгибании ног, необходимо ознакомиться с двумя терминами, которые описывают разные типы движения: открытые (ОКЦ) и замкнутые (ЗКЦ). При открытом движении концы конечностей не закреплены, пребывая в свободном состоянии, и в движении пребывает только один сустав и ограниченное количество мышц, что более характерно для изолирующих упражнений. В замкнутом движении конечности зафиксированы и нагружены, такие движения, как правило, выполняются комплексно, в них принимают участие большие группы мышц и несколько суставов: стабилизирующие движения и работающие в режиме противодействия.


Да, разгибание ног способствует разогреву колен, помогают накачать квадрицепсы и минимизирует стресс коленного сустава. Но, по истечению времени, колени все же начинают болеть и атлеты, которые предпочитают разгибание ног, редко могут похвастаться мощными будрами.

Давайте вместе разберемся, в чем же суть, от чего упражнение разгибание ног не дает такого ожидаемого эффекта?

1. Кости человека, имеют такую структуру, которая работает только на сжатие, и очень чувствительны к нагрузкам на разрыв. Исследования, которые провели специалисты клиники Майо, показали, что замкнутые движения, то есть приседания или жимы, вызывают куда меньше разрывов, чем открытое упражнение, такое как разгибание ног. Практически все упражнения ЗКЦ работают на сжатие, за счет направленности по всей кости, тогда как в упражнениях ОКЦ разрывные силы очень сильны, и могут привести к разрыву сухожилия коленного сустава.

2. Упражнения ОКЦ опасны тем, что в них задействован в работу один сустав, когда при замкнутом упражнении задействованы два. В этом случае, когда идет нагрузка на два сустава, при том, работают они сообща, чего не добиться в открытом упражнении.

В этом случае очень хороши приседания. Хотя на первый взгляд может показаться, что равнонаправленное воздействие (за счет того, что подколенное сухожилие – мощный разгибатель, и при движении тела вверх получает огромнейшую нагрузку и за счет работы бицепсов бедер, которые держат тело в равновесии) может показаться вредным, но на самом деле очень полезно, так как оказывает стабилизацию и позволяет бедренным костям и берцовой кости работать в правильном режиме.

3. Самой опасной и болезненной травмой можно считать травму подколенного сухожилия. Надколенное сухожилие выполняет охранную функцию, направляя бедренные и берцовые кости при движении. Поэтому при выполнении открытого упражнения сухожилие испытывает сильные нагрузки.

4. Если вы занимаетесь бодибилдингом для себя, просто для здоровья, тогда здесь не будет никаких проблем. Но если вы серьезный атлет, тогда сделаете большую ошибку, делая упражнение - крен в сторону. Для того чтобы добиться пользы от этого упражнения вам придется делать его как можно большее количество раз за один подход. А, используя упражнения ЗКЦ, вам не придется сосредотачиваться только на этом упражнении, ведь в закрытых упражнениях вы задействуете все мышцы.

С учетом всего сказанного выше, вы наверно забросите упражнение на разгибание ног. Но, не спешите. Если вы соедините упражнения ЗКЦ, правильно их выполняя конечно, с разгибанием ног – можете достичь многого. Просто помните, что упражнение на разгибание ног не так уж и хороши, так что не стоит рисковать. Поэтому просто выкиньте их из своей головы и начните усердно заниматься приседаниями, если вы действительно хотите накачать бедра и нагрузить квадрицепсы.