"Полное соотношение разных мышц силы тела"

Гармоничных пропорций тела вряд ли удастся достичь, если нет пропорций в силе отдельных мышц. Вот соотношения, к которым желательно стремиться мужчинам при тренировках.

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:
--быть в состоянии подтянуться на перекладине 10-12 раз,
--отжаться на брусьях 8-10 раз,
--присесть на одной ноге 6-8 раз,
--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,
--выжать вверх гантели по 12 кг каждая не менее 6 раз,
--сделать выпады с гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повторениях,
--согнуть руки с гантелями по 9 кг стоя не менее, чем 8 раз,
--вытянуть в наклоне гантель весом 13 кг не менее 8 раз,
--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 6 кг не менее 6-8 раз,
--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,
--выжать лёжа на скамье гантели весом по 15 кг на 10 раз.

Если вы дама, то вес гантелей должен быть в два раза меньше. Снизьте в два раза количество подтягиваний и отжиманий на брусьях. Таким образом, для женщин соотношения силы должны выглядеть так:
Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:
--быть в состоянии подтянуться на перекладине 5-6 раз,
--отжаться на брусьях 4-5 раз,
--присесть на одной ноге 6-8 раз,
--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,
--выжать вверх гантели по 6 кг каждая не менее 6 раз,
--сделать выпады с гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повторениях,
--согнуть РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ по 4 кг стоя не менее, чем 8 раз,
--вытянуть в наклоне гантель весом 7 кг не менее 8 раз,
--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 3-4 кг не менее 6-8 раз,
--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,
--выжать лёжа на скамье гантели весом по 9 кг на 10 раз.

Добившись таких показателей, или близких к ним, вы обнаружите, что и пропорции вашего тела близки к идеальным!