Правильный подход питания для гимнасток

Во первых у гимнасток должно быть рациональное питание, во-вторых, обьязательно покрывать энергозатраты, во-втретих, стараться мах. стимулировать восстановление псоле упорных и длительных нагрузках на мышечную ткань, в четвёртых, не в коем случае не допускать приобритение «лишнего веса» - иначе результаты не будут о себе давать знать.

Исходя со всего этого, требуется к питанию следующие меры:

1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Установлены учеными ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг. Веса. Из этого следует, что гимнастки разного веса должны потреблять абсолютно разное количество пищи.

Примерная суточная калорийность питания гимнасток:
Вес гимнастки: 30кг - Суточный калораж: 1500-2000ккал
Вес гимнастки: 40кг - 2000-2500ккал
Вес гимнастки: 50кг - 2500-3000ккал
Вес гимнастки: 60кг - 3000-3500ккал

Надо постараться как можно лучше  разнообразить питание и добавить в него:

- нежирное мясо животных и птиц
- молочные продукты
- рыбу разных сортов
- хлеб и макаронные изделия
- крупы: рис, гречку, овсянку
- растительные масла
- бобы, овощи, фрукты, зелень
- изюм, курагу, грецкие орехи

Количество пищи принимаемой должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Очень нужный совет – «Принимать пищу лучше всего, за 1.5-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до соревнований»  

Пейнтбол - что это??!

Что же такое пейнтбол..?

Пейнтбол – это видео игра, от какой каждый финал предугадать практически не возможно, уж тем более преждевременно.

Спортсмены, пейнтболисты в течении всего времени зачастую, как правило, разделяются на не большие группы. Участники некоторые войнушки играют по одиночке. Как правило, у команд, существует план совместный действий в предстоящей игре. Любая группа участников свободно отталкивается от параметров, содержащихся в каждой части поля и в определенной зоне.

Могут так же быть проблемой предприимчивые атаки или вражеских групп блокировки. Естественно тактика для игр многообразных бывает разными. Решение на выбор соответствующей тактики встречают сами команды и пейнтбольный клуб.

Чтобы обезвредить противника и выйти не испачканным из игры необходимо: а) умело обращаться с оружием, цельно и точно стрелять по соперникам противоположной команды и б) грамотно захватить и перенести флаг с вражеской на свою территорию. Любой пейнтбол клуб тщательно следит за правильностью соблюдений правил. Чтобы победить, команды должны прибрать к своим рукам флаг антагонистов и успеть перебежать с ним на свои базы. Для групп, в состав которых входят и новички – игру всегда делят примерно на пятнадцать минут. Хронометраж в двадцать минут характерен только для тех схваток, где число игроков переваливает за выше указанное количество. Внушительные игры, в которых участвуют свыше пятидесяти спортсменов-пейнтболистов, могут продолжаться и дольше. Время импровизированной войнушки не определено четко только тогда, когда она напрямую зависит от размеров поля, уровней мастерства игроков и их общего количества. Зачастую любители острых ощущений предпочитают поиграть в игры короткого хронометража. Ведь в этом случае количество игр может стать может больше.

Правила игры определят, как вы играть будете. Для сравнения, в директивах всегда оговаривается действие игрока относительно флага. Зачастую флагоносец несет флаг так, чтобы полотнище было видено, не пытается его спрятать. В случае, если в игрока с флагом попадает снаряд, любой другой член команды может смело сменить взять и помочь партнеру по команде – перенести флаг. Это считается «правилом живого флага». Иногда ошеломленный флагоносец должен относить флаг обратно, на противоположную территорию базы противника. Это — «правило мертвого флага». Учитывая все это, Вы точно поймете и на себе ощутите весь адреналин столь увлекательной и незабываемой игры – пейнтбол. Так что ничего не бойтесь и смело ступайте на поле бойни.