ПОИСК статей в блоге

понедельник, 14 февраля 2011 г.

Правильный подход питания для гимнасток

http://farm1.static.flickr.com/53/151170424_8435a984fa.jpg
Во первых у гимнасток должно быть рациональное питание, во-вторых, обьязательно покрывать энергозатраты, во-втретих, стараться мах. стимулировать восстановление псоле упорных и длительных нагрузках на мышечную ткань, в четвёртых, не в коем случае не допускать приобритение «лишнего веса» - иначе результаты не будут о себе давать знать.

Исходя со всего этого, требуется к питанию следующие меры:
1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Установлены учеными ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг. Веса. Из этого следует, что гимнастки разного веса должны потреблять абсолютно разное количество пищи.


Примерная суточная калорийность питания гимнасток:
Вес гимнастки: 30кг - Суточный калораж: 1500-2000ккал
Вес гимнастки: 40кг - 2000-2500ккал
Вес гимнастки: 50кг - 2500-3000ккал
Вес гимнастки: 60кг - 3000-3500ккал
Надо постараться как можно лучше  разнообразить питание и добавить в него:
- нежирное мясо животных и птиц
- молочные продукты
- рыбу разных сортов
- хлеб и макаронные изделия
- крупы: рис, гречку, овсянку
- растительные масла
- бобы, овощи, фрукты, зелень
- изюм, курагу, грецкие орехи
Количество пищи принимаемой должно соответствовать количеству тренировок:
1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи
Очень нужный совет – «Принимать пищу лучше всего, за 1.5-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до соревнований»  

Комментариев нет:

Отправить комментарий