Упражнения для бицепса

	Поочередные сгибания рук с гантелями стоя Прорабатываемые мышцы: благодаря этому упражнению изолированно прорабатывается каждый бицепс, а также работают мышцы предплечья. Оборудование: гантели. Упражнение выполняется стоя. Гантели держите в опущенных руках. Сначала поднимаете гантель одной рукой, сгибая её в локте. Зафиксируйте положение на секунду, затем опустите руку в стартовое положение. Затем повторите то же другой рукой. Локти должны оставаться на том же уровне.
	Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье Прорабатываемые мышцы: благодаря этому упражнению изолированно прорабатывается каждый бицепс. Оборудование: гантели, наклонная скамья. Упражнение выполняется на наклонной скамье. Ступни на полу. Гантель находится в опущенной руке. Сгибая локоть, поднимаете её до уровня груди. Задержите на секунду. Опустите руку медленно в стартовую позицию. Положение локтя неизменно. Сначала прорабатывается одна рука, затем другая.
	Сгибания рук со штангой Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения нагружаются бицепс, плечевая и плечелучевая мышца. Оборудование: штанга. Держитесь за гриф штанги хватом снизу, руки на расстоянии ширины плеч. Стойте прямо, плечи прямые, ноги на ширине плеч. Корпус держите прямо, не откидываясь назад, медленно поднимите штангу к груди, описывая дугу. Держите локти на одном месте близко к туловищу. Медленно опустите штангу вниз до полного выпрямления рук.
	Сгибания рук с EZ-штангой Прорабатываемые мышцы: бицепсы, особенно воздействует их нижняя часть, примыкающая к предплечью, а также, в меньшей степени, сами предплечья. Оборудование: EZ-штанга Возьмите выгнутый гриф штанги хватом снизу и держите его за самые внутренние выступы. В стартовом положении штанга находится в опущенных руках. Поднимите штангу к плечам по широкой траектории, не перемещая локти. В верхнем положении задержитесь на мгновение, напрягите мышцы и медленно по той же траектории опустите штангу к стартовой позиции. При выполнении сохраняйте устойчивое положение, не раскачивайтесь.
	Сгибания рук со штангой узким хватом Прорабатываемые мышцы: бицепсы, в основном их внешние стороны. Оборудование: штанга. Возьмитесь за штангу руками примерно на расстоянии 25 см. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимайте штангу к плечам, пока предплечья не коснутся бицепса. Локти находятся по бокам туловища и не перемещаются в процессе подъёма штанги. Поднимать вес следует плавно, без рывка.
	Концентрированные сгибания сидя Прорабатываемые мышцы: бицепс. Оборудование: гантели Сядьте на край горизонтальной скамьи. Расставьте ноги и слегка наклонитесь. Возьмите гантель в руку, ладонь направлена вверх. Локтем упритесь о внутреннюю часть бедра. Другой рукой для поддержки обопритесь о другое бедро. Оставаясь в таком положении, медленно поднимайте вес. Траектория движения должна быть такой, чтобы мизинец направлялся к туловищу. Напрягите мускул в верхнем положении и медленно опустите гантель.