Упражнение для передплечьных мышц

	Сгибания запястий на нижнем блоке Прорабатываемые мышцы: мышцы предплечий. Оборудование: тросовый тренажёр. Сядьте на скамью перед тренажёром, возьмитесь за рукоятку узким хватом, ладони обращены к Вам. Предплечья положите на верхнюю часть бёдер, не касаясь кистями коленей. Дайте рукоятке скатиться из ладоней к пальцам вниз. Затем захватите рукоятку и согните запястья. Повторите.
	Сгибания запястий с гантелями прямым хватом на "скамье проповедника" Прорабатываемые мышцы: мышцы предплечий. Оборудование: гантели, "скамья проповедника". Встаньте на колени за скамью. Возьмите гантели, ладони обращены вверх. Предплечья лежат на скамье, задняя часть запястий - на краю скамьи. Поднимайте гантели как можно выше, сгибая руки в запястьях. Предплечья должны быть неподвижны.
	Сгибания запястий со штангой прямым хватом на "скамье проповедника" Прорабатываемые мышцы: мышцы предплечья. Оборудование: штанга, "скамья проповедника". Встаньте на колени за скамью. Возьмите гриф штанги руками, расположив их на расстоянии, примерно, 40 см друг от друга. Ладони обращены вверх. Предплечья лежат на скамье, задняя часть запястий - на краю скамьи. Поднимайте штангу как можно выше, сгибая руки в запястьях. Предплечья должны быть неподвижны.
	Сгибания запястий с гантелями обратным хватом на "скамье проповедника" Прорабатываемые мышцы: большую нагрузку, благодаря верхнему хвату, испытывают мышцы-разгибатели предплечий. Оборудование: гантели, "скамья проповедника". Встаньте на колени за скамьёй, положите руки с гантелями на скамью. Хват сверху. Задняя часть запястий располагается на краю скамьи. Поднимите гантели вверх, сгибая запястья, как можно выше. Предплечья должны быть неподвижны.
	Сгибания запястий со штангой обратным хватом на "скамье проповедника" Прорабатываемые мышцы: мышцы предплечья. Оборудование: штанга, "скамья проповедника". Встаньте на колени за скамью. Возьмите гриф штанги руками, расположив их на расстоянии, примерно, 40 см друг от друга. Ладони обращены вниз. Предплечья лежат на скамье, задняя часть запястий - на краю скамьи. Поднимайте штангу как можно выше, сгибая руки в запястьях. Предплечья должны быть неподвижны.
	Сгибания рук со штангой обратным хватом Прорабатываемые мышцы: мышцы предплечья, а также бицепс. Оборудование: штанга. Возьмитесь за гриф штанги, держа руки на ширине плеч. Локти держите по бокам. Медленно поднимите штангу, пока предплечья не займут вертикальное положение. Затем также медленно опустите штангу до полного распрямления рук. Повторите.