Упражнения для мышц бедра

	Приседания со штангой Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работает вся область бёдер, а также ягодичные мышцы. Оборудование: штанга. Снимите штангу со стойки на заднюю часть шеи. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите руки чуть шире плеч. Задержитесь в этом положении. Глубоко вдохнув, присядьте. Во время приседания спину держать прямо, голову высоко, ступни не отрывать от пола. Поднимитесь. Во время подъёма делайте сильный выдох.
	Жим ногами на тренажёре под углом 45 градусов Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают нижние и средние части бёдер, в то же время на спину не приходится дополнительного напряжения. Оборудование: тренажёр для жима ногами. Сядьте на тренажёр для выпрямления ног так, чтобы верхняя часть ступней в месте сгибания лодыжки находились под опорными подушками подвижного рычага. Ступни располагаются параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимайте отягощение, выпрямляя одновременно обе ноги. Для удобства и устойчивости держитесь за вспомогательную ручку сбоку машины. Движение совершайте медленно, без толчков. Сгибая ноги, медленно опустите вес, пока колени не согнутся под угол 90 градусов. Повторите.
	Выпады на тренажёре Смита Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения особенно нагружается четырехглавая мышца бедра. Оборудование: тренажёр Смита Поставьте одну ногу вперёд, чтобы расстояние между ступнями было примерно 60-65 см. Ступни параллельно друг другу. Гриф штанги располагается на верхней части спины. Сгибайте ноги, пока колени не будут под прямым углом. Задержитесь в этом положении и возвратитесь к исходному положению. Повторите для другой ноги.
	Разгибания ног на тренажёре Прорабатываемые мышцы: изолированно прорабатывается передняя поверхность бедра. Оборудование: тренажёр для ног. Сядьте на скамью тренажёра, ноги заведите за валики. Держитесь руками за ручки по бокам скамьи. Выпрямите ноги и поднимите вес. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно опустите вес к стартовому положению.
	Сгибания ног на тренажёре Прорабатываемые мышцы: изолирующее упражнение для сгибателей бедра, хорошо развивает мышцы задней части бедра. Оборудование: тренажёр для ног. Лечь лицом вниз на скамью тренажёра. Заведите ноги за валики и схватитесь за ручки по краям скамьи. Медленно сгибайте ноги и поднимайте вес. Постарайтесь коснуться пятками ягодиц. Задержитесь в верхнем положении на секунду и медленно опустите ноги в исходное положение.