Упражнение для трапециевидных мышц

	Шраги с гантелями Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы. Оборудование: гантели. Ноги расставьте на ширину плеч. Гантели в опущенных руках. Максимально опустите плечи. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь в верхней точке, после этого вернитесь в стартовое положение. Движение плечами может быть круговым.
	Жим гантелей на наклонной скамье с упорами Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы. Оборудование: гантели, наклонная скамья, упоры для рук. Сядьте на наклонную скамью. Руки с гантелями лежат на упорах. Руки согнуты в локтях. Откиньтесь назад. Распрямляя локти, поднимите гантели как можно выше. Вернитесь к стартовому положению и повторите упражнение.
	Тяга штанги к подбородку на машине Смита Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Оборудование: машина Смита. Ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Затем поднимите гриф к подбородку, спина прямая, локти находятся выше грифа. Плавно опустите руки с грифом в исходное положение.
	Шраги со штангой Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы. Оборудование: штанга. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между кистями немного больше ширины плеч. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вниз. Плечи опущены, спина прямая. Поднимайте плечи как можно выше. Задержитесь в верхней точке. Можно при подъёме плеч делать ими полукруглое движение. Медленно возвратитесь в стартовую позицию.