Комплексная тренировка приседания Дона Решела

Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник ("легкий день") и в пятницу ("тяжелый день"). В начале каждой тренировки - разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в "легкий день" и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы.

За исходные данные для этой программы взят предельный плод в 180 кг, и настоящая программа позволяет усилить тот самый итог на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел:

Понедельник 1.

Приседание: (105 х 5) 5  
2. Сгибание/разгибание ног на станке 3х8
3. Жим ногами 3х20

 

 

Пятница 1.

Приседание:
Неделя 1: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 2: 105х5; 130х2; 147,5х1; 165х1
Неделя 3: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 4: 105х3; 130х2; 152,5х1; 160х1; 170х1
Неделя 5: 105х5; (135х3) 3; 85х10
Неделя 6: 105х5; 130х2; 142,5х1; 157,5х1; 165х1; 175х1
Неделя 7: 105х5; (135х3)3; 85,0х10
Неделя 8: 105х3; 130х2; 145х1; 160х1; 170х1; 180х1
Неделя 9: 105х5; (137,5х3)3; 85х10
Неделя 10: 105х3; 130х2; 142,5х1; 165х1; 175х1; 182,5х1
Неделя 11: 105х5; (137,5х3) 3; 85х10

Соревнования: 60х10; 105х5; 130х2; 147,5х1

I подход: 165,0
II подход: 185,0
III подход: 195,0

В каждой тренировке крайне немаловажно приседать любой раз глубоко, лучше уменьшить вес штанги, чем работать себе поблажки, что касается глубины приседания.